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7060手机下载

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版本7.25.20.5
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最关键的一步,不要只用精白米,尝试加入全谷物和杂豆类。《成人糖尿病食养指南(2023 年版)》建议,低 GI 食物(如全谷物、杂豆)应占主食的 1/3 以上。 可以在粥中加入燕麦、小米、黑米、糙米、藜麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。这些食材不仅 GI 值更低,还能提供丰富的膳食纤维、蛋白质和微量元素。

[8]Sonia S, Witjaksono F, Ridwan R. Effect of cooling of cooked white rice on resistant starch content and glycemic response. Asia Pac J Clin Nutr. 2015;24(4):620-5. doi: 10.6133/apjcn.2015.24.4.13. PMID: 26693746.

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