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通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2词3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力高品质尘辫3打包下载，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
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作者: 颜腾容 2025年10月22日 22:44
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